jak bf

Ogólnie powinno się masować od BF 8% ale jak chcesz to możesz i teraz ale będziesz musiał dwa razy więcej do michy wkładać.

[...] . Napisalem również ze cwicze pol roku;)mężczyzna, wiek:24 lata, waga 84 kg wzrost 177 bf mysle ze cos kolo 20%. Dodalbym ankiete ale nie da się już edytowac posta. Niestety wyszlo ze przez brak czasu na szybko zakladalem temat i nie jest tak dopracowany jak powiniem. Cel treningowy:masa Zmieniony przez - walker91 w dniu 2015-05-28 07:27:40

jak zrobisz teraz porzadny cykl na enanie dece i winie to zapewne sie zalejesz skoro po winie i tescie jestes zalany to widze ze cos z dietka kuleje.Moim zdaniem zredukuj ze 4-6 tyg efka/clen z dodatkiem jakiegos stacku kreatynowego tak zeby sie odtluscic i wejsc an cykl z dobrym bf.Wtedy uzyskasz najlepszy efekt.pozdrawiam

Zapoznaj się z takimi tematami jak DELOAD i refeed (nie rozumiem co masz na myśli poprzez po 2 tygodniach będziesz musiał wejść na refeed, stosujemy go wtedy kiedy zwyczajnie zaczyna nam brakować siły do treningów zależnie od bf-u, dla Ciebie średnio raz na dwa tygodnie, poprzez zwiększenie dwukrotnie puli weglowodanow danego dnia). Czasami trzeba [...]

Wrzucam zdjęcie poglądowe. No ja to bym chciał jak najszybciej wejść na masę bo nie mam zbytnio mięcha na sobie. Ale ten poziom BF'a mnie nie pokoi. /SFD/2017/6/10/7183f8fa9d9b48f9b57790f7fa3de269.jpg Zmieniony przez - Daxll w dniu 2017-06-10 19:24:25

1. To pytanie również jest dość nieprecyzyjne. Jeden posiłek i węglowodany w nim mogą, ale nie muszą mieć wpływu na bf. Ważny jest ogół diety, aktywności. 2. Identycznie jak w 1 pytaniu. Jest to mocno indywidualne.

[...] Twoje wymiary wcale nie odbiegają bardzo od moich ale zaznaczmy że jesteś niższy. Wię przy Twoim wzroście Twoje 44cm w obwodzie ramienia i 123 w obwodzie klatki to tak jak u mnie 46-47cm w ramieniu i 126 w klatce. W sumie to różnimy się tylko tym że ja mam moze trochę mniejszy BF i wieksze barki, bardziej dopracowany brzuch. Ale to [...]

Pomysł Łodzianina też fajny, na boldzie i teściu robisz 3-4 tyg vlcd, jak już będzie mały bf wejdź na trena i testa (może być tren e i test e/c/mix) Co do stosunku trena do testa, to ja zazwyczaj daję właśnie około 1:1

No wiadomo przecież raz na jakiś czas można zjeść fast fooda, batona, czy loda. Endomorficy mają tutaj pecha i muszą to niestety unikać jak ognia :D ale ja jako ektomorfik który stosuje sie do ścisłej dietki w podróży wszędzie nie opuszczam żadnego posiłku. Zjadam dość często batona czy loda czy jakis słodki napój (pepsi) i mam to gdzieś. :) [...]

[...] troche na forum i zdecydowalem sie jeszcze poczekac z tym cyklem najpierw planuje zmiejszec jeszcze troche BF% bo wciaz jestem troche zalany. Chcialem sie dowiedziec czy jak w czasie redukcji dorzuce prime w ilosci 200mg e7d to wystarczy zeby ochronic miesnie o ile prima bedzie dobra czy dawka musi byc wieksza. Wiem ze zaraz powiecie ze [...]

[...] srodka, masz calkowita slusznosc zeby zjechac z bf-u przed cyklem, potyraj z miech-dwa i jezeli masz prime wskakuj na 500 ew jezeli ci budzet pozwoli do tego prop 100 eod i bedziesz zayebiscie zadowolony Na razie micha i bcaa co najwyzej jako antykataboliki, nie przejmuj sie jak waga i wymiary troche zleca, na cyklu odrobisz z nawiazka.

Padło stwierdzenie, że jak sie ma 18% bf to spadnie się z wymiarów. Po pierwsze i ostatnie jak się ma tyle fatu to się nie łapie za Clenbuterol - he he teoretycznie nie powinno się łapać. Mrówa, zawodnicy dodają Clen na ostatnie tygodnie przed występem i traktują to jako dodatek a nie cel sam w sobie. On tylko pomaga zrzucić ostatnie dkg [...]

[...] rezygnowac i na***lac sie dooporowo wegli i niszczyc uzyskany efekt, zrobie sobie 1 dzien wolny od treningu, spozyje wiecej Kcal niz normalnie (moze nawet na plus) ale caly czas bez wegli - glownie bialko." zobaczymy do kąd cie doprowadzi i nia jak niski bf , bo wg mnie to błedne podejście ,ładowania nie niszą efektu nie tak ich rola

Okey ostatnie pytanie do jakiego bf musze zejść? Wstawie jeszcze w tym temacie jak ułożę dietę na redukcję

[...] kwas oleinowy, nie wiem czy to omega-6 czy 9, ale nie jest to omega 3, wiem ze ten na pewno jest w tłustych rybach(łosoś) no i olej lniany ale nie każdy, i chyba tam jest jako ALA, który dopiero potem może być zsyntetyzowany do EPA i DHA, ale poprawcie jak się mylę Więc kapsułki,tłuste ryby,olej lniany, więcej nie znam, ogólnie go najtrudniej [...]

jak dla mnie widac roznice fajną masz definicje i gestosc miesnia i przy okazji niski bf ps.nabieraj powoli dobrego mięcha! a bedzie dobrze! sogacza

typ jedzie na dawkach 300mg decki 50mg wina i robi na tym 10kg , tescia nie bieze bo strasznie go podlewa , gosc przy niskim wzroscie jakies 170cm wazy ok 100kg gestosc i bf niesamowity , a to ze wyglada tak mlodo to nie wiem czego zasluga , ale powaga , ja sobie gadam z nim jak ziomkiem a on mi pozniej mowi ze ma syna starszego odemnie . kiedys [...]

i jak wykonac BF po "rundaku" ? to jest tak samo jak na ziemi tylko poprzedasz go "rundakiem"??

Martwię się trochę czy to nie za dużo trochę bo boje się ze się zaleje ale może spróbuję i to byłoby ok ? 3000 kcal B: 150g T: 80 - 100 g WW: reszta (ok 350-400 g matko święta jak dużo) I to jest dla: 21 lat Trening 3xfbw + 3xaero / tydz 75 kg 15-16% bf Obwód brzucha 84cm

To dla kolegi. Robi redukcję i chce jak najszybciej zejść do minmalnego BF.